Ingeborg Lind deltok i det første Rosa sløyfe-løpet i Oslo 2016. Hun er en ivrig løper, og vet hvordan man skal trene for å komme i form.

– Ikke overdriv! Dersom du starter treningen nå før sommeren, ville jeg startet med noen rolige turer der du går eller jogger så lenge du orker, uten å bli veldig sliten. To til tre dager i uken er fint. Dersom du allerede har løpt litt fra før av, ville jeg siktet meg inn på to til fire økter i uka, alt avhengig av hvor mye du har trent tidligere. Dersom du ønsker å øke mengden trening frem mot løpet, er det viktig at dette gjøres gradvis – ellers er det lett å pådra seg skader. Variasjon er nøkkelen, både hva gjelder intensitet, lengde, og underlag, sier Ingeborg.

Hun anbefaler å løpe intervaller i alle fall en til to ganger i uken. Ettersom løpet er rundt syv kilometer, bør det være litt lengde på intervallene. 6×3 minutter med 1 minutt pause, og 20×45 sekunder med 15 sekunder pause er fine økter.
– 45/15-økten gjennomfører du slik at du løper i 45 sekunder, og går rolig i 15 sekunder. På begge intervallene bør du ha som mål at du skal klare å løpe progressivt, det vil si at du avslutter i raskere tempo enn da du startet. Du behøver ikke bli helt utslitt etter intervalløktene – det viktige er å få opp pulsen litt mer enn på en rolig tur, sier Ingeborg.

Meld deg på Rosa sløyfe-løpet her…

Utenom dette foreslår hun å få til en litt lengre rolig tur på 45-60 minutter en gang i uken.

– Dersom man ønsker å løpe hele veien i Rosa sløyfe-løpet, bør man sikte seg inn på to til tre økter i uken, der en eller to av øktene er intervalløkter og resten rolige turer, sier Ingeborg.

Dersom du sliter med motivasjonen for å komme deg ut på en økt en dag, er tipset til Ingeborg å tenke at du i alle fall skal trene i ti minutter først og at du deretter kan bestemme deg for om du vil avslutte økta eller ikke.
– Som regel fortsetter man økta bare man har kommet i gang, men ved å si til deg selv at du bare skal holde på i ti minutter før du eventuelt kan gi deg, så blir terskelen for å komme seg ut lavere. Det er også en fordel å ha en treningsavtale med en venn eller kjæreste. Er du litt sliten en dag, er det også viktig å huske på at litt er bedre enn ingen ting, sier Ingeborg.

Hun håper å møte deg på startstreken i Rosa sløyfe-løpet.