For mange kan det være vanskelig å få tid til å spise riktig og trene nok. Vi gir deg tipsene fram mot Rosa sløyfe-løpet. Stikkordene er mellommåltider og mellom-trening.
Rosa sløyfe-løpet går inn i sitt fjerde år, og løpet fortsetter å øke i omfang. I år arrangeres det i hele 10 byer rundt om i landet. Løpet er et perfekt løp for alt fra nybegynnere som ønsker å konkurrere med startnummer på brystet for første gang, til mer erfarne løpere som ønsker en rask konkurranse. I tillegg er det lagt opp til turklasser i alle byer, slik at man også kan velge å gå distansen. Med andre ord – løpet passer for alle, uansett tempo – og farten du holder kommer uansett i andre rekke; løpets budskap er først og fremst aktivitet, samhold, solidaritet og treningsglede.
Sprek samarbeidspartner
Oktober er måneden for Rosa sløyfe-løpet, men løpet og arrangementets samarbeidspartnere ønsker å legge til rette for aktivitet gjennom hele året.
Skyr® er en av løpets samarbeidspartnere og har samme spreke budskap. De sørger for at alle deltakerne får påfyll rett etter målgang i alle løpene. For som kjent er det lurt å fylle på med energi etter en fysisk prestasjon. Det mange kanskje glemmer i en hektisk og aktiv hverdag, er at man må ha tilstrekkelig med energi også i forkant for å kunne gi jernet – ikke bare i konkurranse, men også i treningsarbeidet i hverdagen.
Sunne mellommåltider
Som nevnt ovenfor er stikkordet «mellom». På travle dager kan det være utfordrende å smette inn fysisk aktivitet og frisk luft mellom alle gjøremål, og det kan også være vanskelig å få i seg nok sunn mat. Ironisk nok henger disse to sammen. Får ikke kroppen nok mat, vil det bli enda vanskeligere å samle overskudd til trening.
Skyr® har derfor laget helhetlige mellommåltider som kan nytes hvor som helst og når som helst, slik at du er sikret et stabilt blodsukker hele dagen igjennom.
Å gå fem–seks timer uten mat, vil bidra til at blodsukker og glykogenlagre faller betraktelig og gjøre en ufokusert og slapp. Man orker mindre og yter dårligere, enten det er snakk om jobb, som medmenneske eller i treningssammenheng.
Mellommåltid uten tilsatt sukker
Skyr®-yoghurtene, både Luftig-varianten og den originale yoghurten, er supre og smakfulle eksempler på mellommåltider. Yoghurten bidrar til at du vil føle deg mett lenger, da denne har et høyt innhold av proteiner. Skyr®-produktene er laktoseredusert og uten tilsatt sukker. Sammensetningen gjør dette til et lett, sunt og fullverdig lite måltid.
Nedenfor ser du forslag til måltider og mellommåltider – samt forslag til når du kan klemme inn mellomaktivitet.
Forslag til måltider og treningsøkter
- Frokost (kl. 07).
- Sykle, gå eller løpe til jobb hvis det lar seg gjøre. Eventuelt gå av et stopp før, slik at spaserturen blir litt lenger. Eventuelt alltid ta trappen på jobb fremfor heisen.
- Mellommåltid (kl. 9:30): frukt/Skyr/yoghurt/knekkebrød – etter behov.
- Gå når du snakker i telefonen. Eventuelt ta en knebøy-pause med kollegaene. 2 x 10 knebøy.
- Lunsj (kl. 11).
- Mellommåltid (kl. 14): frukt/Skyr/yoghurt/knekkebrød – etter behov.
- Gå, sykle eller løp hjem fra jobb, hvis du ikke rakk det til jobb. Eller kjør på med begge deler.
- Middag (kl. 17).
- Rakk du ingen trening tidligere på dagen, får du kanskje tid til en liten økt på kvelden.
- Kvelds (kl. 20-21).
Nok drivstoff gir overskudd
Regelmessig kosthold gir kanskje ikke økt motivasjon til å trene, men helt klart jevnere energi og overskudd til å gjennomføre en treningsøkt. Og det er ikke til å kimse av det heller. Som man ser av eksempelet over finnes det mange muligheter for å skvise inn trening i løpet av den dag – i teorien. I praksis er det alltid litt vanskeligere, men mulighetene er der – enten før frokost, på vei til jobb, i lunsjen, på vei hjem fra jobb eller om kvelden.
For å ha overskudd til å trene i en ellers hektisk hverdag er det viktig med drivstoff og hvile, samt en liten dose planlegging. Sørg for å få nok søvn, og fyll på med næringsrike mellommåltider når det går lenge mellom hovedmåltidene.
