Ikke la gnagsår hindre deg i Rosa sløyfe-løpet

At noe så lite kan skape så mye irritasjon. Her er hvordan du forebygger og behandler gnagsår.

Uansett hvilken aktivitet du liker å holde på med, er det ingenting som bør hindre deg i å nå målene dine fra uke til uke. Dessverre kan noe så lite som et gnagsår på foten gjøre nettopp det. Et gnagsår er sjeldent alvorlig, men det kan påvirke konsentrasjonsevne, redusere yteevnen og gi belastningsskader i kne og ankel fordi du plutselig må belaste foten annerledes – rett og slett fordi det gjør vondt å gå eller løpe.

Gnagsår og trening

Idrettsrelaterte gnagsår dannes når foten sklir eller beveges, slik at det oppstår friksjon i skoen mens du løper eller gjør andre idrettsaktiviteter. Det samler seg væske mellom de irriterte lagene av hudvev, og det oppstår en ulekker blemme. Blemmen utvikler seg raskt, og det kan ta flere dager å lege området. Hvis den sprekker, er den utsatt for infeksjon, og det vil gjøre smerten verre og gjøre at legingen tar mer tid.

Gnagsår kan påvirke alle – uansett om du er idrettsutøver, mosjonist eller bare vil komme i bedre form. Aktiviteter som løping, turgåing, fotball eller tennis, fjellklatring eller dans kan alle skape gnagsår hvor som helst på foten. De kan oppstå fra ytterst på tærne (og mellom dem) til hælen, og de kan hindre deg i å utføre aktiviteten din, og det er det jo ingen som ønsker. Men situasjonen kan unngås.

Hvordan forhindre gnagsår

Heldigvis finnes det forebyggende tiltak du kan gjøre for å unngå å få gnagsår. Hvis du legger merke til røde områder på føttene etter en treningsøkt eller en løpetur, kan dette være områder som er utsatt for å få gnagsår. Dekk dem med et gnagsårplaster eller prøv Compeeds antignagsårstift – det er en god idé å alltid ha med litt utstyr av denne typen i baggen. Da kan du forhindre at gnagsåret oppstår.

Sko som enten er for trange eller for vide, vil gi mer gnisning og friksjon på foten og tærne. Hvis det er mulig, bør du ha med deg et ekstra par sko når du trener. Hvis du føler tegn til at det kan oppstå gnagsår, bør du stoppe og skifte sko eller bruke antignagsårstift på det aktuelle området. Da unngår du å måtte avslutte treningen. Svette føtter skaper friksjonen som gir gnagsår, så prøv å holde føttene tørre ved å bruke fotpulver eller skifte sokker jevnlig.

 

---

Behandling av gnagsår

Når du får gnagsår, må du gjøre noe med det umiddelbart for å få minst mulig smerter og for at det skal leges så raskt som mulig. Etter at du forsiktig har rengjort området, kan du sette på et vanntett gnagsårplaster for å dempe trykket på gnagsåret og beskytte det mot skadelige bakterier og skitt. Prøv å unngå skotøy som skaper trykk eller friksjon på såret. Ta aldri hull på blemmen med vilje, men hvis det likevel skjer, rengjør du området med mildt såpevann, dypper det i et fotbad med saltvann i 10 minutter og setter på et nytt gnagsårplaster. Når smertene er under kontroll, kan du fortsette der du slapp.