Kom i gang med løpingen

Rosa Sløyfe-løpet går inn i sitt sjette år, og løpet fortsetter å øke i omfang. I år arrangeres det i hele seks byer rundt om i landet, pluss at du kan delta virtuelt. Her er et knippe vitenskapsbaserte kom-i-gang-tips fram mot løpet.

Løpet er et perfekt løp for alt fra nybegynnere som ønsker å konkurrere med startnummer på brystet for første gang, til mer erfarne løpere som ønsker en rask konkurranse. I tillegg er det lagt opp til turklasser i alle byer, slik at man også kan velge å gå distansen. Med andre ord – løpet passer for alle, uansett tempo – og farten du holder kommer uansett i andre rekke; løpets budskap er først og fremst aktivitet, samhold, solidaritet og treningsglede.

Løp og fysisk aktivitet gir mange helsegevinster, og hvis vi i tillegg gir kroppen det den trenger av næringsstoffer, er vi på god vei til å ”skape” en kropp vi virkelig kan trives i, og med. De fleste av oss ønsker seg en aktiv livsstil, men det er ikke alltid like lett for all å komme i gang.

Sunne mellommåltider fra Skyr® med masse gode næringsstoffer kan være et godt tips, når man skal bedre kostholdet. Mer om det lengre ned i artikkelen.

Her presenterer vi 10 punkter for hvordan du kan komme i gang:

• Det er viktig å benytte øvelser der du bruker store muskelgrupper, som i løping, sykling, skigåing, svømming, dansing og turgåing. Øvelser der beina og hoeftemuskulaturen blir aktivisert, passer godt. Velg aktiviteter som du liker å drive med.
• Utrente får en viss virkning på hjerte- og karsystemet etter bare 5–10 minutters daglig utholdenhetstrening. Start derfor med korte økter i rolig tempo.
• Etter et par uker kan du gradvis øke treningsmengden. Du bør først øke varigheten av treningen. Deretter kan du øke intensiteten. Når formen blir bedre, anbefales minst tre økter av 30 minutter med utholdenhetstrening pr uke. Intensiteten bør være så høy at du blir skikkelig varm og svett.
• Treningen bør bygges på dine forutsetninger, og på den treningen som eventuelt er gjennomført tidligere.
• Det er gunstig med avveksling i treningen. Varier derfor treningssted, øvelser, treningsunderlag og treningsmetoder.
• Du kan påvirke treningsbelastningen gjennom hvor hardt du trener, hvor lenge du trener og hvor ofte du trener
• Du kan bruke hjertefrekvens (HF) og subjektiv følelse til å styre og kontrollere intensiteten.
• Det er viktig å være frisk når du skal trene.
• Vær klar over at trening for helsens skyld ikke trenger å ha høy intensitet.
• Det er viktig å trene regelmessig. Trening sammen med andre kan være gunstig for motivasjonen.

Husk sunne mellommåltider

På travle dager kan det være utfordrende å smette inn fysisk aktivitet og frisk luft mellom alle gjøremål, og det kan også være vanskelig å få i seg nok sunn mat. Ironisk nok henger disse to sammen. Får ikke kroppen nok mat, vil det bli enda vanskeligere å samle overskudd til trening.

Skyr® har derfor laget helhetlige mellommåltider som kan nytes hvor som helst og når som helst, slik at du er sikret et stabilt blodsukker hele dagen igjennom.

Å gå fem–seks timer uten mat, vil bidra til at blodsukker og glykogenlagre faller betraktelig og gjøre en ufokusert og slapp. Man orker mindre og yter dårligere, enten det er snakk om jobb, som medmenneske eller i treningssammenheng.